4 posilki

Lady, nawet nie wiesz jak sie ciesze, ze w koncu to wszystko ogarnełam bez wiekszego świrowania Wypiski: wczorajsza- SB 28.08.10 Trening: Basen - 30 dlugosci Posiłki: 1. kasza jeczmienna, banan, daktyle, kefir 2. kasza jeczmienna, banan, kefir, lniany Basen 3. serek capri, jajko, szpinak, warzywa <- zapiekanka 4. kurocyc, fasolka szparagowa, [...]

Wytrzymałam tylko dwa Moze gdybym nie chciała ciągnąć normalnie cyklu dalej poszłabym i na trzeci Oveja głodu nie ma, bo jabłka jeszcz cały czas, przynajmniej ja tak jadłam, bez zadnego podziału na posiłki. Jedno co przeszkadza - to mdłości i uczucie wzdęcia jak po zbyt duzej ilosci owoców. Ale na to pomaga gorąca woda, w sumie [...]

13.11.2010 Sb DNT Posiłki 6/42: 1. owsiane, jajka, lniany, jablko, suszone sliwki 2. owsiane, jajka, waokado, jablko 3. kasza, indyk, lniany, warzywa 4. whey, jablko 5. ser balkanski, warzywa kcal 1800 B 106 W 146 T 87 14.11.10 ND Trening: Basen, rower w terenie Posiłki 7/42: 1. owsiane, jajka, jablko, lniany 2. owsiane, whey, jabłko 3. [...]

wypiska weekendowa 20.11.10 SB Trening: Basen + sauna najpierw szybkie pływanie, potem pełen relaks Posiłki 13/42: 1. owsiane, jajka, lniany, suszone sliwki 2. owsiane, jajka, jabłko 3. sernik sfd 4. udko, soczewica, szpinak, lniany kcal 1800 B 130 W 131 T 84 21.11.10 ND DNT Posiłki 14/42: 1. owsiane, jajka, awokado, marchewka, jabłko, cynamon [...]

no i po urlopie juz zaległe wypiski: 7.12.10 WT Trening link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s47.html#post9 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10x35kg 10x40kg 8x45kg 8x47,5kg 3a. [...]

17.12.10 PT Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s53.html#post4 1. wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 6-8 (60 sek) 8x17,5kg 8x22,5kg 8x25kg 6x27,5kg * 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32kg 3a. prostowanie [...]

TYDZIEŃ PIERWSZY Polecę tym swoim planem 4/6 tygodni ;-) Chyba... Przydałoby mi się zrzucić z pasa, ale narazie nie czuję się na redukcję, także skupię się na tym, żeby juz więcej nie przytyć... Postaram się natomiast nie podjadać dziecku słodyczy, trzymać makro z jednym posiłkiem ''off plan'' i jednym snack'iem w tygodniu %-) %-) %-) [...]

SOBOTA 25/04/2020 Eh, no i nie wyszło... Wczoraj w nocy niechcący odpaliliśmy serial Jednostka 42 i zeszło nam pół nocy na oglądaniu @-) ... Ogólnie serial przyjemny- każdy odcinek o innym morderstwie ;-) POSIŁKI Powinno być 130B/200W/60T + 30W po treningu + ''off plan'' Nie chciało mi się gotować, także wpadło sporo proteinowych płatków na [...]

ŚRODA 29/04/2020 Głowa mnie bolała prawie cały dzień. Nerwowo było. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 5h 57min • KROKI 9,445 • SPACER • ROLOWANIE (WAŁEK + PIŁECZKA), ROZCIĄGANIE Męczą mnie masakryczne zakwasy, dwójek od [...]

20.05 PLECY Sorry ze nie było wpisek z weekendu ,ale nie ma co opisywać i najlepiej o nim zapomnieć. Po zwiększeniu dawki BS działa jeszcze lepije po treningu mam problemy ze zdjęciem koszulki czy to bluzy po prostu pocę się niesamowicie . Kto jeszcze nie próbował polecam spróbować.. mimo niezbyt "bogatego składu" NAPRAWDĘ DZIAŁA Z rana wpadł [...]

26 czerwca - Dzień 30 Łapy, łapy, łapy :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml na noc Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Ramiona: 1A. Wyciskanie hantli [...]

"Więc organizm widząc że nie ma tego glikogenu czerpie energię z kolejnego łatwo dostępnego paliwa przy pracy beztlenowej - AMINOKWASÓW" podczas treningów (biegowych) z kierunkiem na spalanie tkanki tłuszczowej, jesli są one wykonywan na odpowiednim pułapie procentowym tętna kasymalnego to wtedy nastepuje uzywanie jako "paliwa" [...]

Michał Tombak radzi Jak jeść, by żyć długo i zdrowo? Mniej jeść, bo wychodzi na to, że przy pomocy łyżki i widelca kopiemy sobie grób-twierdzi prof. Michał Tombak. Dieta rozdzielna to jego zdaniem najrozsądniejszy sposób zdrowego jedzenia. -------------------------------------------------------------------------------- Według prof. Michała Tombaka [...]

Hello ;) Wczoraj wpisy robiłam jadąc pociągiem o 1 w nocy, więc nie mogłam zrobić swojego wpisu.Z telefonu ucina mi część wypowiedzi ;( Treningos zrobiłam w Złotych w Pure i myślałam,że umrę tak mi było gorąco aż sie rozglądałam czy inni tez są tak spoceni,ale tylko jedna pani z "lekką" nadwagą była spocona. No cóż chyba musiałam zrobić dobry [...]

[...] 14:00 ryz piers oliwa pomidor z cebulą przed tren 15:00 ryz piers (na parze)łyzka oliwy po tren 18:00 makaron pełnoziarnisty piers (na parze) brokuł lyzka olivy dalsze posilki planuje na: 19:15 DO PRACY NA GODZINE 20:00 23:00 GAINER przerwa w pracy 2:00 makaron pierś smarzona na oliwie w jajku warzywo [...]

!!!!!!!!!!!!!!!!!dzień 28 treningowy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! dieta i suple Jako śniadanie posłużyła mi dziś porcja Size-Up'a, bo wstałem późno a nie chciałem się do szkoły spóźnić, kolejne posiłki były zrobione z 0,5kg piersi z indyka i około 400g makaronu z pszenicy Durum. Tradycyjnie mono na czczo, Amped przed treningiem (daje około półtorej miarki [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki kukurydziane + 50g twarogu+ mleko 250ml II posiłek – gainer + zapiekanka III posiłek – 3kanapki+ parówka+ jabłko IV posilek – zupa + mleko 200ml 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 50g V posiłek – zupa+ 50g twarogu +jogurt VI posiłek – twaróg 100g + orzechy 5l wody [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki kukurydziane + twarog +250ml mleka II posiłek – kanapki + jabłko III posiłek – gainer IV posilek – ziemniaki z jajkiem +200ml mleka 17:40 – Assault 18;00 – TRENING 19;30 – CARBO 50g V posiłek – ziemniaki z jajkiem +250ml mleka VI posiłek – 100g twaogu +15g oliwy [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo I posiłek - płatki + białko z 2-jaj II posiłek – 2kanapki + jabłko III posiłek – gainer IV posilek – owsianka z owocami + białko z 2-jaj +4grzanki Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – ziemniaki + 3mielone+mizeria+ 250ml mleka + 1/2 pomidora VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki + 50g twarogu + kiwi II posiłek – sałatka jarzynowa + pierogi +kiwi III posiłek – sałatka + gołąbki + mandarynki IV posiłek – 100g piersi z kurczaka + płatki + pomarancz Assault TRENING CARBO V posiłek – ryba-karp 100g + dżem jabłkowy(swoiski) + owoce VI posiłek – twaróg [...]